Профессиональный фитнес-тренер с 20 летним стажем, мама троих детей Виктория Тарасова @fitnes_vita поделилась с нами комплексом упражнений на раскрытие грудного отдела, вытяжения позвоночника и улучшения плече-лопаточного ритма.
Когда мы весь день сидим, округлив спину, свесив плечи, портится осанка, возникает мышечный дисбаланс: укорачиваются спазмируются одни мышцы, другие удлиняются и слабеют. Спазм мышц может пережимать протекающие рядом сосуды, что приводит к нарушению кровоснабжения. Отсюда возникновение боли в шее, воротниковой зоне, часто головные боли и мигрень.
Эти проблемы можно решить выполняя упражнения (видео) на регулярной основе – каждый день. Их можно выполнять утром в качестве зарядки и вечером после трудового дня. После нескольких недель регулярных занятий вы избавитесь от боли и улучшите осанку .
Ловите комплекс упражнений на раскрытие грудного отдела, вытяжения позвоночника и улучшения плече-лопаточного ритма
1.Планка с плавным переходом в позу Сфинкса
2. Упражнение «Игольное ушко»
3. Скручивания в позиции «стола»
4. Округление спины сидя на коленях
5. Подьемы сомкнутых в замок рук за спиной
6. Поза перевернутого стола
7. Поочередные прогибы назад стоя на коленях.
✅ Каждое упражнение по 16 раз на каждую сторону.
Рекомендации:
▫️выполняй все движения плавно без рывков, сочетая с ровным дыханием;
▫️постепенно наращивай амплитуду ;
▫️ «включи» стабилизацию центра – «притяни пупок к позвоночнику» не меняя положения спины.
